PausePunkt. - mit Anja Röck

Freizeit soll ausgleichen, beleben, Freude bringen. Und doch gibt es Momente, in denen genau das Gegenteil passiert. Termine reihen sich aneinander, Treffen folgen auf Treffen, Erlebnisse stapeln sich – und statt Erholung entsteht Erschöpfung. Diese Folge widmet sich genau diesem Phänomen: sozialer Erschöpfung, auch bekannt als Social Hangover oder Social Burnout. Es geht um die Überfüllung – nicht nur im Kalender, sondern im Inneren.  Wenn Arbeit bereits viel Raum einnimmt, Familie und Alltag Energie fordern und dann auch die Freizeit voller Reize, Gespräche und Erwartungen ist, kann das innere Fass überlaufen. Gereiztheit, Müdigkeit, Rückzug, Konzentrationsprobleme sind keine Schwäche, sondern Signale. Es geht darum, diese Signale ernst zu nehmen. Zu erkennen, welche Begegnungen nähren – und welche zusätzlich auslaugen. Und darum, Stille wieder auszuhalten. Langeweile nicht als Mangel zu sehen, sondern als Raum, in dem du dir selbst wieder begegnest. Ich lade dich in eine kurze innere Übung ein, in der du deine Energie aus dem Außen zurückholst und bei dir ankommst. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.    PausePun...

Manchmal ist es eine "Kleinigkeit" und plötzlich ist alles zu viel? Ein Geräusch zu laut. Ein Gedanke zu viel. Ein weiterer Reiz, und innerlich läuft etwas über. Vielleicht merkst du es erst spät. Wenn du gereizt reagierst. Wenn der Kopf drückt. Oder wenn dein Körper ganz klar sagt: Jetzt reicht es. Heute nehme ich dich mit in genau so einen Moment. Ich erzähle dir von einer Autofahrt, von vielen Eindrücken, von fremder Umgebung – und von dem Punkt, an dem ich abends nichts mehr aufnehmen konnte. Kein Bild. Kein Ton. Kein Gespräch. Und ich teile mit dir, was mir wirklich geholfen hat. Diese Folge ist eine Einladung, Reizüberflutung ernst zu nehmen. Deinen Körper früher zu hören. Und dir kleine innere Rückzugsorte zu schaffen – mitten im Alltag. Du bekommst eine sanfte Übung, die du sofort mitmachen kannst. Ohne Vorbereitung. Ohne extra Zeit. Nur mit dir, deinem Atem und einem Moment der Stille. Wenn du oft funktionierst, obwohl dein Inneres längst „leiser bitte“ ruft, dann ist diese Folge für dich. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wiss...

Emotionale Erschöpfung ist oft leiser als körperliche Müdigkeit, aber sie wirkt tiefer.  Sie zeigt sich nicht nur nach einem anstrengenden Tag, sondern in dem Gefühl, dauerhaft ausgelaugt zu sein, gereizt, traurig, überfordert – ohne einen klaren Grund benennen zu können.  In dieser Folge widmen wir uns genau dieser Form der Erschöpfung: woher sie kommt, warum sie so belastend sein kann und wie du achtsam mit ihr umgehen kannst.Wenn du lange stark warst, viel Verantwortung getragen hast oder für andere da warst, können deine eigenen Ressourcen unbemerkt leer werden. Genau dann lohnt es sich, hinzuschauen. Nicht, um Schuld zu suchen, sondern um ehrlich wahrzunehmen, was dich gerade erschöpft und welche Unterstützung dir helfen könnte. Ich begleite dich in eine kurze Herzraum-Übung, die dir Raum gibt, zu spüren, welche Gefühle in dir gerade am stärksten sind – und welche kleine, liebevolle Geste du dir heute schenken kannst. Ein Moment, in dem du nichts leisten musst. Ein Moment, in dem du wieder zu dir kommst. Nimm dir diese Minuten. Sie können dir helfen, klarer zu sehen und sanfter mit dir zu sein. **********************Hier findest du Hilfe*************** Krisentelefone & Anlaufstellen in schwierigen Situationen ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ...

Es gibt Tage, an denen Müdigkeit nicht klar einzuordnen ist. Der Körper fühlt sich schwer an, der Kopf gleichzeitig voll – und trotzdem lässt sich kaum sagen, woher die Erschöpfung wirklich kommt.  Lass und heute genauer hinschauen: den Unterschied zwischen körperlicher und mentaler Müdigkeit erkennen, damit du weißt, was du brauchst. Wir schauen gemeinsam darauf, wie dein Körper sich meldet, wenn er Ruhe braucht – und wie sich geistige Erschöpfung anfühlt, wenn Stress, Konzentration und ständige Gedanken ihren Tribut fordern.  Du bekommst Orientierung, woran du beide Formen unterscheiden kannst, und weshalb es so wichtig ist, dir darin selbst zuzuhören. Zum Abschluss begleite ich dich durch eine kurze Körperübung, die dir hilft, klarer zu spüren, was genau gerade nach Entlastung ruft. Ein paar Atemzüge, ein paar sanfte Impulse – und du erkennst, ob es dein Körper oder dein Geist ist, der dich müde macht. Nimm dir diesen Moment. Er kann dir im Alltag viel Klarheit schenken. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.   PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht ...

Es gibt Momente, in denen eine Pause mehr bewirkt als jede To-do-Liste.  So wie beim Puzzeln: Das Bild entsteht nicht, weil man sich zwingt, in einem Rutsch alles zu schaffen, sondern weil man sich Zeit nimmt. Stück für Stück, immer wieder. Wie eine Pause dir ermöglichen kann, aus deinem Arbeitsalltag herauszutreten, den Blickwinkel zu verändern und mit neuer Klarheit weiterzumachen, darum soll es heute gehen.  Nicht mit Vollgas, sondern mit Präsenz. Du erfährst, warum es so wertvoll ist, nicht sofort zurück ins alte Tempo zu springen.  Wie eine kleine Distanz dabei hilft, Prioritäten zu sortieren, Verwicklungen im Kopf zu lösen und die richtigen nächsten Schritte zu erkennen. Ich begleite dich durch eine kurze körperliche Mini-Pause, die Spannung löst und dein System beruhigt. Danach bekommst du eine klare Vorgehensweise, wie du strukturiert und ohne Druck wieder in deine Aufgaben einsteigst – achtsam, fokussiert und in deinem Tempo. Nimm dir diesen Moment. Er verändert, wie du weitermachst. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfs...

Ein neues Jahr beginnt oft schneller, als wir innerlich hinterherkommen. Während To-dos, Pläne und Erwartungen sich schon vordrängen, braucht dein Körper vielleicht noch einen Moment, um wirklich anzukommen. Diese Folge ist ein sanfter Übergang – nicht mit Worten, sondern mit Klang. Bevor du wieder ins Tempo des Alltags eintauchst, schenke dir ein paar Minuten Ruhe.  Zeit, in der nichts von dir erwartet wird.  Zeit, um zu spüren, wo du gerade stehst.  Was das alte Jahr in dir hinterlassen hat.  Welche Wünsche und Sehnsüchte sich für die nächsten Monate zeigen. Ich begleite dich heute nicht mit Anleitungen, sondern mit meiner Handpanmusik. Ein Raum nur für dich: zum Durchatmen, Nachklingen lassen, Auftanken. Ein stiller Moment zwischen dem, was war, und dem, was vor dir liegt. Mach es dir bequem, schließe die Augen und lass den Klang in dir wirken. Du entscheidest selbst, wohin du gehst – und dafür darfst du erst einmal ankommen. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, d...

Lange sitzen, konzentriert arbeiten, kaum bewegen – und irgendwann meldet sich der Körper. Verspannter Nacken, schwere Schultern, müde Augen. Genau darum geht es heute: um Bewegung, die dich zurück ins Spüren bringt. In dieser Folge wartet kein stilles Meditationsmoment, sondern ein Mini-Workout für deinen Schreibtisch.  Du brauchst nichts weiter als dich selbst und ein paar Minuten Zeit.  Gemeinsam lockern wir Nacken, Schultern, Hände, Gesicht und Körper – so, dass sich sofort ein Gefühl von Leichtigkeit einstellt. Diese einfachen Übungen helfen dir, Spannungen zu lösen, den Atem wieder tiefer werden zu lassen und dich in deinem Körper zu verankern – mitten im Arbeitsalltag. Ganz ohne Sportkleidung, ohne Aufwand, aber mit spürbarer Wirkung. Atme tief ein, richte dich auf und gönn dir diese kleine Pause. Denn Entspannung beginnt oft nicht im Kopf – sondern in der Bewegung. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.   PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Un...

Selbstfürsorge klingt so selbstverständlich – bis man sich fragt: Wie genau soll ich das eigentlich machen? In dieser Folge bekommst du eine klare Orientierung: drei Stufen, die dir zeigen, wie du Schritt für Schritt wieder gut für dich sorgen kannst. Selbstfürsorge beginnt nicht mit großen Veränderungen, sondern mit Wahrnehmen.Wie geht es mir gerade? Was brauche ich wirklich? Diese ehrliche Selbstwahrnehmung ist der erste Schritt. Danach geht es um kleine, mutige Entscheidungen: Nein sagen, Perfektion loslassen, Multitasking stoppen. Und schließlich darum, Selbstfürsorge zu vertiefen – indem du Unterstützung annimmst, Aufgaben abgibst und dich regelmäßig mit Achtsamkeit stärkst. Du bekommst eine geführte Reflexion, die dich einlädt, in dich hineinzuspüren und zu prüfen: Bin ich im Frieden mit dem, was ich tue? Fördert meine Handlung die Verbindung zu mir selbst? Ich lade dich ein, dich selbst wieder ernst zu nehmen – achtsam, klar und liebevoll. Atme durch. Es ist Zeit, wieder bei dir anzukommen. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen d...

Wenn schon der Gedanke an den Tag müde macht, wenn der Kopf brummt, bevor der Laptop aufgeht – dann ist es Zeit, genauer hinzuschauen. Nicht, um sich zu bewerten, sondern um zu verstehen, was der Körper längst signalisiert. Diese Folge lädt dich ein, zu spüren, wo du gerade stehst. Zwischen Anspannung, Erschöpfung und dem Wunsch, einfach wieder Kraft zu finden. Wir sprechen darüber, was Erschöpfung eigentlich bedeutet – und wo sie endet und ein Burnout beginnt. Du erfährst, woran du erkennst, dass du nicht nur müde, sondern wirklich ausgebrannt bist. Und wie du gegensteuern kannst, bevor es zu viel wird. In einer kurzen, geführten Atem- und Körperübung kannst du direkt erleben, wie du Anspannung, Gedanken und Emotionen Schritt für Schritt loslässt – um wieder bei dir anzukommen. Diese fünf Minuten gehören dir. Atme, spüre, entlaste dich – und erinnere dich daran: Du musst da nicht allein durch. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt a...

"Muss", "sollte" oder "noch schnell"? Bist du vielleicht auch jemand, der sich selbst dauernd antreibt, immer stark sein will, immer alles richtig machen, bloß nichts liegen lassen?  Dann hast du vielleicht auch ein "Thema" mit deinen inneren Antreibern. Diese unhörbaren Stimmen, die einen vorantreiben, bis man keine Pause mehr findet.  Vielleicht mit: "Sei perfekt. Mach es allen recht. Streng dich an. Sei stark. Beeil dich." Sie klingen oft vernünftig, sogar hilfreich. Doch wenn sie zu laut werden, verlieren wir das Gespür für uns selbst. Schau doch mal genauer hin:  Welche deiner inneren Stimmen treiben dich an – und welche darfst du leiser drehen?  Du bekommst eine kurze, geführte Reflexion, die dir hilft, diese Muster zu erkennen und sanft zu verändern.  Damit du wieder spürst, dass du wählen darfst – und dass Entspannung kein Stillstand, sondern Selbstführung ist. Atme tief durch, mach’s dir bequem – und hör mal hin, welche Stimme in dir heute wirklich das Sagen haben darf. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist ...

Einfach mal nur da sein. Genießen. Wann hast du das letzte Mal gemacht? Nicht, weil du es dir verdient hast, nicht, weil alles erledigt war – sondern einfach so!? Wie wäre es das Genießen wieder zu üben.  Es geht nicht um große Auszeiten, sondern um kleine, echte Momente: das warme Bett am Morgen, der Duft von Kaffee, ein Sonnenstrahl auf der Haut oder die leise Musik im Hintergrund.  Diese Augenblicke sind wie kleine Anker, die dich aus dem Dauer-Tun zurück ins Sein holen. Vielleicht kennst du diesen Satz: „Dafür hab ich keine Zeit.“ Und genau da beginnt die Veränderung. Denn Genuss ist kein Luxus, sondern eine Form von Selbstfürsorge – und damit auch ein Weg aus dem Stress. Komm heute ganz kurz mal wieder mit deinen Sinnen wieder mehr bei dir an.  Lass dich inspirieren, Genuss wieder zuzulassen – ganz ohne schlechtes Gewissen. Atme tief ein, mach es dir gemütlich und entdecke, wie gut sich bewusstes Sein anfühlt. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wi...

Wie oft hast du eigentlich wirklich Zeit, dich selbst zu sehen – nicht in einer deiner Rollen als Selbstständige oder Mitarbeiterin, Mutter oder Partnerin, sondern einfach als du? Ich lade ich dich ein, dich selbst einmal aus der Beobachterperspektive zu betrachten. Ohne Bewertung, ohne Kritik – einfach hinschauen. Was würde jemand sehen, der dich eine Woche lang begleitet? Wie du arbeitest, planst, sorgst, dich kümmerst … aber auch, wo du dich verlierst, wo du Pausen verschiebst, wo du „noch schnell“ etwas erledigst. Und was würde er nicht sehen? Vielleicht das, was dir eigentlich wichtig ist – das kleine Innehalten, das bewusste Atmen, den Moment nur für dich. Diese Folge schenkt dir den Raum, deinen Alltag mit liebevollem Abstand zu betrachten. Du erkennst, wo du dich im Tun verlierst und wo du wieder mehr ins Sein kommen darfst. Eine kurze Reflexion mit Atem- und Körperimpulsen hilft dir, zurückzufinden – zu dir, zu dem, was dir wirklich wichtig ist. Mach’s dir gemütlich, atme einmal tief durch – und schau dir selbst beim Leben zu. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Wei...

Wann hast du das letzte Mal einfach geseufzt – so richtig tief? Vielleicht nach einem langen Tag, in einem Moment von Erleichterung oder gar wegen einer gefühlten Überforderung. Dieses kleine, unbewusste Geräusch ist in Wahrheit etwas Großes: ein Ventil. Ein Seufzer kann Anspannung lösen.  Er verlängert den Atem, aktiviert den Parasympathikus und schenkt dir einen kurzen Moment von Ruhe. Einfach so. Und das Schönste: Deine Stimme ist immer dabei. Heute lade ich dich ein, deine Stimme einmal genau so und bewusst als Entspannungsinstrument zu erleben.  Nicht als Werkzeug, um zu sprechen, zu überzeugen oder zu arbeiten – sondern als etwas, das dich zu dir zurückbringt.Du wirst seufzen, summen, tönen – und spüren, wie dein Körper mitschwingt.Wie sich Vibration in Ruhe verwandelt.Wie Klang zu Entspannung wird.Deine Stimme kann dich nach außen tragen – aber sie kann dich auch nach innen begleiten. Lass uns das gemeinsam ausprobieren. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt ...

„Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“  „Reiß dich zusammen.“  „Andere können das besser.“ Vielleicht kennst du solche Sätze auch – Glaubenssätze, die du schon als Kind gehört hast und die sich still in deinen Kopf gesetzt haben.  Manche davon helfen uns. Viele aber halten uns klein.  Sie rauben Energie, Selbstvertrauen und Leichtigkeit – und sorgen dafür, dass wir uns selbst im Weg stehen, gerade wenn es um Pausen, Selbstfürsorge oder neue Wege geht. In dieser Folge lade ich dich ein, hinzuschauen: Welche Sätze in dir sind noch aus einer alten Zeit? Welche davon sind gar nicht mehr wahr?Gemeinsam gehen wir in eine sanfte Reflexion, in der du lernst, deine Gedanken mit Abstand zu betrachten – und sie loszulassen wie ein Blatt, das auf dem Wasser davontreibt. Du darfst dir neue Sätze schenken. Solche, die dich stärken, öffnen und unterstützen. Denn du bist nicht, was du denkst – du bist die, die entscheidet, welchen Gedanken sie glaubt. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. ...

Weißt du, dass es mir oft genauso geht wie dir? Ich weiß, wie wichtig Pausen sind – und trotzdem fällt es mir schwer, sie mir wirklich zu erlauben.  Auch jetzt gerade.  Meine Stimme ist angeschlagen, der Körper sagt „Stopp“, aber der Kopf flüstert: Du musst trotzdem funktionieren. Vielleicht kennst du diese Gedanken: „Ich kann doch jetzt nicht ausfallen.“ „Ich muss das durchziehen.“ „Andere schaffen das ja auch.“ In dieser Folge wird es deshalb stiller. Kein langer Input, dafür ein ehrlicher Impuls: Welche Glaubenssätze halten dich davon ab, dir eine Pause zu erlauben – besonders, wenn dein Körper sie braucht? Ich lade dich ein, kurz innezuhalten. Schreib dir auf, was in deinem Kopf passiert, wenn du krank bist, erschöpft oder einfach leer. Und frag dich: Muss ich wirklich funktionieren – oder denke ich nur, dass ich muss? Diese Folge ist kurz. Aber sie kann ein Anfang sein: Von mehr Ehrlichkeit mit dir selbst. Von sanfteren Pausen. Und davon, dir zu erlauben, Mensch zu sein – nicht Maschine. ********************** Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von  💛 für dich. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem...

Manchmal muss einem der Körper sagen: Jetzt ist Schluss. Meiner hat das vor Kurzem sehr deutlich getan – mein Immunsystem hat einfach den Stecker gezogen. Und genau das meine ich, wenn ich sage: Wenn du keine Pause machst, dann nimmt sie sich dich – und zwar im wahrsten Sinne des Wortes. Kleine Pausen könnten so leicht sein. Sie passen eigentlich in jeden Tag – in die Minute zwischen zwei Mails, in den Moment vorm nächsten Call. Aber genau diese kleinen Momente fallen oft hinten runter. Bis unser Körper selbst für eine längere „Zwangspause“ sorgt – eine Erkältung, Erschöpfung, das klassische „Ich kann nicht mehr“. Warum brauchen wir so lange, um das zu verstehen? Ich bin da ehrlich: Ich übe selbst immer noch. Darum habe ich zusätzlich zu diesem Podcast die 7-Tage-PausePunkt-Challenge entwickelt – dein kleiner Einstieg in echte Erholung. In dieser Folge erzähle ich dir mehr darüber –  und du hörst gleich den Impuls aus Tag 5: Bewegung für Leichtigkeit.Das Besondere: Im Kurs bekommst du alle Übungen und Meditationen auch zum Download.   Klingt gut? Dann hör rein – oder schau direkt vorbei... ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein...

Kennst du dieses Gefühl: Du rennst von Aufgabe zu Aufgabe, dein Telefon klingelt, E-Mails ploppen auf, nebenbei willst du noch schnell etwas erledigen – und am Ende des Tages hast du zwar alles angefangen, aber nichts wirklich fertig? Genau das ist Multitasking. Es fühlt sich an, als wären wir produktiv – doch in Wahrheit kostet es uns bis zu 40 % unserer Leistungsfähigkeit. Wir machen mehr Fehler, sind schneller erschöpft und haben abends das frustrierende Gefühl: „Ich hab so viel gemacht – aber eigentlich nichts geschafft.“ Die mögliche Alternative heißt Monotasking. Eine Sache nach der anderen. Voller Fokus. Klarer Abschluss. Und genau das schauen wir uns in dieser Folge an. Ich teile mit dir eine kleine Übung, die dir zeigt, wie es ist, deine Aufmerksamkeit bewusst auf nur eine Sinneswahrnehmung zu richten – für wenige Minuten. Du wirst merken: Dein Kopf wird ruhiger, dein Körper entspannter, dein Fokus klarer. Monotasking ist kein Luxus. Es ist der Schlüssel, um im Alltag weniger Chaos und mehr innere Ruhe zu spüren – gerade im Homeoffice. Shownote zu dieser Folge: 016 - Warum Multitasking dich auslaugt 017 - Mikro-Praktiken für ein ausgeglichenes Nervensystem********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der e...

Wie hoch würdest du deinen Stresslevel gerade einschätzen – von 0 bis 10? Viele von uns liegen erschreckend weit oben auf dieser Skala. Kein Wunder, denn unser Nervensystem steht oft dauerhaft auf Alarm: wir atmen flach in die Brust, sind angespannt, schlafen schlecht und kommen kaum zur Ruhe. Ich kenne das selbst nur zu gut. Jahrelang dachte ich: „Da muss ich halt durch.“ Doch irgendwann habe ich verstanden: Wir brauchen nicht nur Anspannung – sondern auch den bewussten Wechsel in Entspannung. Erst dann kann unser Körper wirklich regenerieren. In dieser Folge geht es deshalb nicht um lange Übungen, für die du „keine Zeit“ hast, sondern um Mikro-Praktiken: kleine, sofort umsetzbare Impulse, die du in wenigen Sekunden überall einbauen kannst. Ob eine Minute Stille, Bodenkontakt im Supermarkt oder eine kleine Dankbarkeitspraxis – diese Mini-Übungen schenken dir sofort mehr Ruhe, Klarheit und Erdung. Lass dich inspirieren, probiere ein paar davon aus und finde heraus, welche dir in deinem Alltag am besten helfen. Dein Stresslevel muss nicht dauerhaft bei 8, 9 oder 10 bleiben – schon kleine Pausen machen einen großen Unterschied. Shownote zu dieser Folge: 016 - Warum Multitasking dich auslaugt ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. M...

Schreibtischalltag: Du hörst eine Sprachnachricht, beantwortest nebenbei eine Mail, denkst schon ans Abendessen – und fragst dich später: „Was habe ich eigentlich wirklich geschafft?“ Multitasking fühlt sich oft produktiv an.  Aber die Wahrheit ist: Unser Gehirn ist gar nicht dafür gemacht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun.  Was wir „Multitasking“ nennen, ist in Wahrheit ein ständiges Umschalten – und genau dieses Hin- und Herspringen kostet dich Energie, Konzentration und am Ende auch Zeit. Studien zeigen: Wir brauchen länger, machen mehr Fehler und fühlen uns trotzdem so, als hätten wir nie genug erledigt. Klingt vertraut? Vielleicht kennst du auch diesen Frust: den ganzen Tag beschäftigt – aber am Abend bleibt das Gefühl, nichts wirklich fertig zu haben. Genau das ist die Multitasking-Falle. Lass uns in dieser Folge genauer hinschauen: Wo denkst du, schneller zu sein – und verlierst am Ende doch Energie? Und wie kannst du stattdessen bewusster, klarer und leichter durch deinen Tag gehen? Und wie immer: Am Ende wartet eine kleine Atempause auf dich – dein Moment, um einfach bei dir selbst anzukommen. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist n...

Wie sehr bist du eigentlich dein Job? Vielleicht ertappst du dich auch manchmal bei dem Gedanken: Ohne meine Arbeit – wer wäre ich dann noch? Ich kann mich gut an dieses Gefühl erinnern. Vor über 20 Jahren habe ich im Umweltschutz gearbeitet, in einer verantwortungsvollen Führungsposition. Ich war anerkannt, gefragt, sichtbar. Ich habe mich schon sehr über meinen Job definiert – und dann, mit der Geburt meiner Tochter, fiel das alles plötzlich weg. Von „jemand“ zu „niemand“ – so hat es sich für mich angefühlt. Ich bin in ein Loch gefallen, weil ich nicht mehr wusste, wer ich ohne meinen Job bin. Doch genau daraus habe ich gelernt: Wir sind mehr als unsere Arbeit. In dieser Folge lade ich dich ein, diese Fragen für dich zu bewegen: 👉 Welche Möglichkeiten habe ich nur mit meinem Job? 👉 Welche Möglichkeiten hätte ich ohne meinen Job? 👉 Und welche dieser Möglichkeiten will ich schon jetzt in mein Leben holen? Es geht nicht darum, gleich alles über den Haufen zu werfen. Sondern darum, Klarheit zu finden: Wer bist du – mit deinem Job, und wer bist du auf jeden Fall, egal welchen Job du hast? Shownote: 014 - Wofür bist du hier? ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wiss...

Manchmal fallen uns Fragen vor die Füße, auf die wir gar nicht vorbereitet sind: Was will ich wirklich? Wofür bin ich hier? Was ist mein Weg?  Fragen, die wir nicht nebenbei beantworten – sondern die uns einladen, still zu werden und nach innen zu schauen. Vielleicht kennst du Bücher wie „Das Café am Rande der Welt“ oder die „Big Five for Life“.  Sie stellen genau solche Fragen – und je nach Lebensphase berühren sie uns auf unterschiedliche Weise.  Auch ich habe gemerkt: Mit 40 hätte ich anders geantwortet als heute mit 58. Und in zehn Jahren werden meine Antworten wieder anders sein. In dieser Folge begleite ich dich in einer kleinen Meditation, die dir hilft, dich diesen Fragen zu öffnen. Ohne Druck, ohne richtig oder falsch. Nur du, dein Atem, deine Gedanken und dein Gefühl. Es geht darum, dir zuzuhören. Denn die Antworten tragen wir nicht im Außen – sondern in uns selbst. Nimm dir ein paar Minuten für dich. Für deine innere Stimme. Für die Frage: Was will ich wirklich? ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück...

Wann hast du das letzte Mal eine Pause gemacht, die dir wirklich gutgetan hat – für Kopf und Körper? Oft nutzen wir kleine Lücken, um noch schnell etwas zu erledigen.  Oder wir scrollen durch Social Media und nennen es Pause.  Doch unser Körper bleibt angespannt, unser Kopf arbeitet weiter.  Kein Wunder, dass wir am Ende des Tages erschöpft sind. In dieser Folge nehme ich dich mit in ein kleines Experiment: Wir schauen gemeinsam, wie sich Pausen anfühlen können, die mehr sind als bloß Unterbrechungen. Du bekommst eine kurze Übung mit Stift und Papier, die dir hilft, deine ganz persönlichen Pausenideen zu sammeln – für Geist und Körper. Denn Pausen sind nicht gleich Pausen.  Dein Kopf braucht Abwechslung, dein Körper Entspannung. Erst wenn beide mitgenommen werden, entsteht echte Erholung. Am Ende hast du eine Liste in der Hand, die dir zeigt, welche Pausen dir guttun – im Homeoffice, im Alltag, mitten im vollen Leben. Einfach, um wieder Kraft zu schöpfen, statt Energie zu verlieren. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gibt eine...

Manchmal läuft alles rund.  Und manchmal stolperst du von einer Hürde zur nächsten.  Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du strengst dich an, machst weiter, funktionierst – und trotzdem bleibt das Leben unberechenbar. Genau für diese Momente habe ich dir in dieser Folge eine kleine Schatztruhe mitgebracht: 50 Affirmationen, die dir helfen, gelassener zu werden, loszulassen und Vertrauen zu fassen.  Worte, die dich daran erinnern: Du darfst im Fluss bleiben, selbst wenn das Außen chaotisch wirkt. Es geht nicht ums Tun, sondern ums Zulassen.  Darum, dir einen Moment der Ruhe zu schenken, in dem du nicht kämpfst, nicht optimierst, nicht planst.  Sondern einfach da bist – und dem Leben mit Offenheit begegnest. Mit meinen Affirmationen lade ich dich ein, die Perspektive zu wechseln: vom Druck hin zu Vertrauen, von Anspannung hin zu innerem Frieden.  So wie ein kleiner Anker, der dich mitten im Alltag daran erinnert: Das Leben trägt dich – auch in Veränderungen, auch in Umwegen, auch in neuen Phasen. Lehn dich zurück, atme tief ein – und lass die Worte wirken. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, d...

Mal ehrlich: Wann hattest du heute deine letzte echte(!) Pause? Nicht dieses „kurz durchschnaufen, bevor es weitergeht“. Nicht die drei Minuten zwischen Zoom-Call und E-Mail-Flut. Sondern eine Pause, die wirklich Pause war – ohne To-do im Hinterkopf, ohne gedanklich schon beim nächsten Punkt zu sein. Genau darum geht’s heute: um den feinen, aber entscheidenden Unterschied zwischen Pufferzeit und Pause. Denn Pufferzeiten sind dein Sicherheitsnetz im Alltag – sie fangen Ungeplantes ab. Aber sie füllen deine Energiereserven nicht auf. Das kann nur eine echte Pause, in der du bewusst runterfährst, Körper und Geist regenerierst und deinem inneren Akku Zeit zum Laden gibst. Ich zeige dir heute mit der ALPEN Methode, wie du beide bewusst planst – und warum Pausen nicht „Luxus“ sind, sondern dein Turbo für Kreativität, Gelassenheit und Gesundheit. Plus: eine kleine, entspannende Reflexion mit 5 Fragen, die dir helfen, sofort klarer zu sehen. Es ist Zeit, Pausen nicht mehr mit Lücken im Kalender zu verwechseln. Dein Wohlbefinden verdient einen festen Termin. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, ...

Wann hast du das letzte Mal gespürt, dass da in dir dieser Impuls war: „Ich will was verändern.“ – und ihn dann doch leise weggeschoben?  Vielleicht, weil du nicht wusstest, wie?  Vielleicht, weil du dir selbst nicht ganz vertraut hast? Heute geht es um zwei kleine Worte mit großer Kraft: Trau dich.  Nicht im Sinne von „Hau alles um“ – sondern als Einladung, deinem inneren Flüstern wieder zuzuhören.  Ich gebe dir drei Reflexionsimpulse, die dir helfen, deinen nächsten Mini-Schritt zu finden. Einen Schritt, der sich leicht anfühlt – und trotzdem mutig ist. Denn Mut heißt nicht laut sein. Mut heißt, dir selbst wieder zu glauben.  Und dir zu erlauben, dich an erste Stelle zu setzen. Als Abschluss nehme ich dich mit auf eine innere Reise – zu deinem persönlichen Mut-Ort.  Ein Ort in dir, an dem du Kraft, Vertrauen und leises Selbstvertrauen tanken kannst.  Weil du nicht perfekt sein musst. Nur echt. Und bereit, dir selbst zu begegnen. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir. Anja Röck von arise Coaching &...

"Ich brauch keine Entspannungsmethoden – ich geh doch joggen.“ Vielleicht hast du diesen Satz auch schon mal gehört - oder vielleicht auch selbst gesagt? Bewegung tut gut, ja. Aber was passiert danach – wenn der Körper müde, der Kopf aber immer noch laut ist? In dieser Folge habe ich einen besonderen Gast: Anke Menzler, Führungskräfteentwicklerin und ehemalige „Powerfrau im Dauermodus“. Anke teilt offen, wie sie erst dachte, Joggen sei genug – und was sich für sie verändert hat, seit sie Meditation und kleine Achtsamkeitstechniken in ihren Alltag integriert. Du erfährst, warum körperliche Bewegung und mentale Entspannung sich nicht ausschließen, sondern ergänzen. Wie du Stress nicht nur abläufst, sondern auch loslässt. Und warum Meditation ganz anders sein darf, als du denkst. Am Ende der Folge wartet wie immer eine kleine Übung auf dich – diesmal inspiriert von Ankes ganz persönlicher Praxis. Ganz einfach, ganz wirkungsvoll. Für dich. Für deinen Alltag. ********************** Alle Informationen zu Anke Menzler .... ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gib...

Diese Tage, an denen du dich selbst irgendwie verlierst... Wenn Termine, To-dos und unerwartete Anrufe dich so durchwirbeln, dass du abends nicht mehr weißt, wie sich echte Ruhe eigentlich anfühlt? Wie wäre es mit einem Rückweg zu dir? Einen Moment lang nicht reagieren, nicht erledigen, nicht funktionieren – sondern einfach wieder bei dir ankommen. Und das: Ganz ohne schlechtes Gewissen. Wie wäre es dir selbst einen festen Termin mit dir einzutragen? So wie du es auch für deine Kund*innen, Meetings oder Arztbesuche tust.  Komm mit auf eine sanfte Reise durch deinen Körper – durch die Chakren oder einfach durch dein inneres Spüren. Spüre und erinnere dich: Du bist nicht nur Funktion. Du bist Gefühl, Kraft, Intuition. Du darfst bei dir sein – ganz in deiner Mitte. Schenk dir diese Zeit. Nur ein paar Minuten. Für dich. Und komm zurück zu dir. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir. Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbst...

Wie oft brauchst du eine Pause – und nimmst sie dir dann doch nicht? Vielleicht denkst du: „Ich gönn mir erst was, wenn alles erledigt ist.“ Oder du sitzt mit deiner Kaffeetasse da – und dein Kopf arbeitet heimlich weiter. Heute geht es um etwas scheinbar Kleines, das in Wahrheit riesig ist: Dir die Erlaubnis zu geben, eine Pause zu machen. Ohne Schuldgefühle. Ohne Rechtfertigung. Vielleicht hat dir das schon lange niemand mehr gesagt – vielleicht hast du es dir selbst schon lange nicht mehr erlaubt. Ich nehme dich mit in ein persönliches Wolkenerlebnis mit einer Tasse Kaffee.  Eine kleine Minioasen in deinem Tag, mit stärkenden Affirmationen, die dein inneres "Ich darf das" wieder freilegen. Diese Folge ist dein sanfter Reminder: Du bist nicht nur wertvoll, wenn du etwas tust. Du bist wertvoll. Punkt. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir. Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-...

Schon mal eine Kopfnuss vom Alltag bekommen? Vielleicht nicht buchstäblich – aber innerlich? Dieses „Nur noch schnell …“, das dann doch länger dauert. Dieses Hetzen im eigenen Tempo, bis der Körper Stopp sagt – manchmal wortwörtlich. Genau darum geht heute: Um die kleinen Unfälle und Stolperer, die uns zurück ins Spüren bringen (können). Ich habe heute eine ganz persönliche Geschichte mitgebracht, wie mir ein Dachfenster buchstäblich den Kopf "zurecht gerückt" – und was mir das über mein Tempo, meine Achtsamkeit und meine eigenen Bedürfnisse gezeigt hat. Vielleicht kennst du solche Momente ja auch: Wenn du erst innehältst, weil etwas wehtut. Wenn dein Körper dich stoppt, weil du es selbst nicht tust. Diese Folge ist eine Einladung, nicht zu warten, bis es knallt. Sondern dir vorher Raum zu nehmen – zum Lauschen, zum Spüren, zum Ankommen bei dir. Mit einer sanften Körperreise kannst du wieder mehr ins Fühlen kommen.  Du musst nicht schneller werden.  Du darfst langsamer werden.  Weil du es wert bist. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie...

Kennst du das Gefühl, wenn du plötzlich mitten im Sturm stehst – ohne Vorwarnung? Alles war ruhig… und dann, von einem Moment auf den anderen, gerät dein Alltag ins Wanken. Dein Herz rast, dein Kopf ist voller Sorgen, dein Körper auf Alarm. So ging’s mir vor Kurzem. Mein kleiner Hund – plötzlich nur noch am Jaulen. Kein Tierarzt erreichbar, keine Kontrolle, nur Hilflosigkeit. Ich stand einfach nur da – vollgepumpt mit Adrenalin. Mein Körper angespannt, mein Denken blockiert. Und dann hab ich etwas getan, das du vielleicht kennst, wenn du Kinder beobachtest: Ich hab mich geschüttelt. Wie ein nasser Hund. Um diese Anspannung irgendwie loszuwerden. Was ich aus dieser Situation gelernt habe, möchte ich heute mit dir teilen:Wie du Anspannung nicht wegdrückst, sondern liebevoll anerkennst.Wie du achtsam mit dir bleibst, wenn außen alles tobt.Und wie du systematisch lernst, deinen Stresspegel zu senken.Und natürlich nehme ich dich auch heute wieder mit in eine kleine Übung – damit du wieder bei dir ankommst. Und ruhig bleibst, auch wenn’s um dich herum stürmt. ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung...

„Kannst du mal kurz?“ – und schon ist dein geplanter (Entspannungs-)Moment für dich dahin. Nein sagen im Homeoffice? Gar nicht so leicht. Denn du bist ja da. Sichtbar. Verfügbar. Und genau das ist das Problem. Denn jedes ungelebte Nein ist auch ein überhörtes Ja zu dir selbst. Und: Nein sagen ist nicht gleich Nein sagen. Es gibt viele "Farben" für dieses Nein – von laut und kantig bis weich und klar. Vielleicht spürst du es: Wenn du ständig Ja sagst, obwohl dein Inneres längst protestiert, zahlst du einen Preis. Dein Körper meldet sich, deine Energie sinkt – und der Raum für Selbstfürsorge schwindet. Ich lade dich heute ein, dein persönliches Nein zu entdecken. Nicht als Ablehnung für den Gegenüber, sondern als liebevolles Ja zu dir selbst. Mit einer kleinen Übung bekommst du ein Gespür dafür, wie sich ein echtes, kraftvolles Nein für dich anfühlen kann. Welche Farbe es für dich hat. Und welches Ja liegt darunter? Diese Folge schenkt dir den Raum, dich mit dir selbst zu verbinden – und mutig einen Schritt zurückzugehen, um ganz bei dir anzukommen. "130 - Zwischen Zoom und Sofa: Wo bleibt dein Feierabend?" ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darf...

Du willst eigentlich runterfahren – doch dein Kopf hat andere Pläne. Gedanken kreisen, Grübel-Fragen schießen durch: „Habe ich genug getan?“, „Was steht morgen an?“ oder „Warum kann ich nicht einfach abschalten?“  Willkommen im Gedankenkarussell :( Was hält dich auf Trapp, obwohl du müde bist, eine Pause machen oder schlafen willst? Was erschöpft dich mental, obwohl du „nur kurz nachdenken“ wolltest? Grübeln ist eine Gewohnheit – und du kannst sie sanft verändern.  Ich teile in dieser Folge mit dir einfache, wirksame Impulse, um deinem inneren Gedankenstrudel mit Klarheit, Struktur und Selbstfürsorge zu begegnen. Was wäre, wenn du dir erlaubst, das Karussell bewusst zu stoppen? Wenn du statt „funktionieren“ einfach mal „spüren“ wählst?  Und dir selbst den Raum gibst, ruhig zu werden – nicht irgendwann, sondern jetzt?! Du findest in der Folge eine besondere Reflexionsübung mit konkreten Fragen, die dir helfen können, Klarheit zu finden – und Ruhe.  Damit deine Pause auch im Kopf ankommt. **********************  Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gi...

Wann beginnt dein Feierabend wirklich? Wenn du den Laptop schließt – oder erst Stunden später, wenn dein Kopf endlich aufhört zu rattern? Gerade im Homeoffice verwischt die Grenze zwischen „noch kurz was erledigen“ und „endlich loslassen“. In dieser Folge von PausePunkt geht es um genau diesen Moment: den bewussten Übergang von Arbeit zu Freizeit. Ich zeige dir, wie du mit einem einfachen Ritual in nur fünf Minuten mental abschließen kannst – ohne schlechtes Gewissen. Denn dein Nervensystem braucht ein klares Signal: Jetzt ist Schluss. Das muss nicht kompliziert sein – ein kurzer Zettel, ein Atemzug, ein Satz wie: „Für heute bin ich fertig.“ In dieser Folge findest du von mir erprobte alltagstaugliche Tipps - und eine wohltuende Mini-Atemübung, mit der du dich selbst sanft in den Feierabend holst.  Wenn du also merkst, dass du oft körperlich Feierabend machst, aber gedanklich noch im Arbeitsmodus bleibst – dann ist diese Folge für dich. Fünf Minuten, die dich runterholen. Für mehr Ruhe, mehr Klarheit und echte Freizeit. **********************  Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Still...

Hast du manchmal das Gefühl, du funktionierst nur noch? Arbeitest durch, denkst „noch schnell das“ – und plötzlich ist wieder Abend?  Willkommen beim „PausePunkt“. Hier geht’s nicht um höher, schneller, weiter – sondern um deinen Moment zum Innehalten.  Um dich. Ich bin Anja, Entspannungsmentorin und Homeoffice-Expertin mit über 20 Jahren Online-Erfahrung – und ja, ich kenne das Hamsterrad sehr gut.  In dieser ersten Folge lade ich dich ein, mit mir gemeinsam das Funktionieren zu hinterfragen. Warum fällt es uns so schwer, Pausen zuzulassen, selbst wenn unser Körper längst danach ruft? Diese Episode ist ein ehrlicher Einstieg: persönlich, nahbar und mit einer wohltuenden Atemübung, die du direkt mitmachen kannst. Du wirst spüren, wie viel Kraft in einer bewussten Pause steckt – und warum sie kein Luxus ist, sondern ein Akt der Selbstachtung. Lass uns gemeinsam entdecken, was passiert, wenn du dir einfach mal erlaubst, zu sein. Nicht zu leisten. Nicht zu funktionieren. Sondern zu atmen. Ganz bei dir. Fünf Minuten. Für dich. **********************  Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf Mehr Impulse findest du -> hier Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/ Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist! Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es g...